[...] to wielką rewolucją gdyż mam grupę krwi A i w tym układzie wołowina kompletnie nie pasuje, ale dobrze się po niej czuję, a najważniejsze jest dla mnie to, że np. porównując 300g piersi i 300g wołowiny to tego drugiego po obróbce termicznej jest o 1/3 mniej, dzięki czemu nie mam problemów żołądkowo- jelitowych. Dieta: Rano na czczo: BCAA+EAA [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] gryczana100g + jakaś surówka warzywna 100g + Piers z kurczaka 150g albo gulasz wołowy 200g + chleb razowy 100g 18:30 Ryz brazowy 100g Tunczyk w wodzie 150g 21:00 300g serek wiejski ze szczypiorkiem , chleb razowy 75g (3 kromki) /// szynka Oliwa z oliwek 15ml Jeszcze pytanie co do jajek. Mają one wpływ na cerę twarzy ? Bo i tak mam [...]
[...] 8.00 kawa jajecznica z oliwą z oliwek i warzywami z 2 jaj 11.00 serek piątnica plus warzywa i orzechy włoskie 14.00 pierś z kurczaka oliwa z oliwek łyżka warzywa 16 płatki musli ok 50g z mlekiem 17-19 trening (przed spiningiem piję wspomagacz, przed siłownią nie potrzebuję) 20.00 ryba na parze z ziemniakami jakieś 300g Czy ta się nadaje ?
[...] końca listopada staram się jeść racjonalniej (schudłam ok 3kg, lecz jednocześnie zaczęłam biegać) wcześniej też nie było bardzo źle z moją dietą, ale zjedzenie spaghetti z 300g makaronu, ogromnych porcji frytek lub pizzy raz za 2 tyg miało miejsce i oczywiście słodycze bez limitów:D (np. tabliczka czekolady dziennie 2 razy w tyg.) teraz jem wg [...]
[...] razowy 3kromki warzywa oliwa Suma wszystkiego wynosi : 3500 kcal , 195g białka , 124g tłuszczy , 422g węgli /btw masakryczne, obetnij bialko do 120-130g, węgli daj max 300g, tłuszczu ok 80g 1. posilki dostosuj do dnia, a nie odwrotnie 3. wystarczy, rownie dobrze mozesz zjesc 4 czy 6, zalezy jak Ci pasuje 4. nie Zmieniony przez - lukash_g w [...]
od końca listopada staram się jeść racjonalniej :-) wcześniej też nie było bardzo źle z moją dietą, ale zjedzenie spaghetti z 300g makaronu, ogromnych porcji frytek lub pizzy raz za 2 tyg miało miejsce i oczywiście słodycze bez limitów:D (np. tabliczka czekolady dziennie 2 razy w tyg.) teraz jem wg podstawowych zasad, zamieszczam swój przykładowy [...]